課程大綱

第1堂：啟航｜探索內在宇宙（成為更好的自己）

主題：我是誰？— 心理學中的「我」的概念
豐富內容：

• 「自我」的拼圖：繪製「我的身份拼圖」（包含興趣、價值觀、角色、優劣勢等）
• 心理學是什麼？用電玩遊戲比喻（大腦是硬體，心理是軟體，心理學就是優化系統的工程師）
• 人格定義淺談：五大人格特質（OCEAN）快速測驗與解析，了解自己與他人的天生傾向
• 成長心理學核心：艾瑞克森社會心理發展階段 — 重點聚焦於「童年回顧」與現階段的「自我統合 角色混淆」，引導思考「我是誰？」與「我想成為誰？」

第2堂：導航｜解碼情緒與壓力（情緒管理與韌性）

主題：我的情緒怪獸與壓力來源
豐富內容：

• 認識情緒與壓力：情緒沒有好壞，都是信號；區分壓力（動力）與困擾（阻力）
• 病態是什麼？簡單介紹常見情緒困擾（如焦慮症、抑鬱症）如同心靈的「感冒」，需正視與求助，減少污名化
• 潛意識與防禦機制：
  • 冰山理論體驗：透過情境卡，說出表面的行為/情緒（水上），猜測底層感受與需求（水下）
  • 防禦機制面面觀：以青少年人際衝突案例，解釋「投射」、「合理化」、「壓抑」等運作方式
• 核心概念應用：
  • 貓和老虎理論：作為理解自己與他人情緒反應的鑰匙；小組討論：「什麼情況下，我會從貓變成老虎？」「如何辨識並安撫身邊『老虎』的需求？」
  • 靜觀練習：呼吸控制、專注力、覺察能力、自控能力等的練習，學習在情緒風暴中安定下來

第3及4堂：升級｜重塑思考模式（認知與行為改變）

主題：換個想法，世界大不同
豐富內容：

• 行為治療淺介：習慣形成的循環，以及如何透過「小改變」打破惡性循環
• 認知行為治療（CBT）核心：
  • 認知三角：思想 → 情緒 → 行為的連動關係
  • 抓出「認知扭曲」：介紹10大認知扭曲（如非黑即白、讀心術、災難化），進行「自動化負面思想捕手」練習
• 核心概念應用：
  • 雪球效應：鼓勵設定「微習慣」，如每天記錄一件小確幸，讓正向雪球開始滾動
  • 重複的力量：連結神經可塑性，解釋為何「練習樂觀」與「練習批評」會塑造不同的大腦迴路
  • 心理暗示：學習設計個人「正向觸發」，如在書桌前貼一句激勵的話，或設定有力量的起床動作

第5堂：賦能｜啟動學習與人際超能力（應用與實踐）

主題：高效學習與順暢溝通
豐富內容：

• 記憶學習法：介紹圖像記憶、故事聯想、記憶宮殿等技巧，現場演練並應用於學科知識
• 記憶出錯與情緒：簡單說明錯誤記憶如何形成，及其對人事判斷與感受的影響
• 溝通技巧：
  • 「我」的訊息（I-message）練習：取代指責性的「你」的訊息
  • 核心概念「先跟後帶」作為高階溝通心法；角色扮演：如何對朋友/父母的意見「先跟」（表示理解），再「後帶」（提出自己的觀點）

第6堂：編程你的潛意識｜心理暗示與催眠

主題：成為自己內在的程式設計師
豐富內容：

• 潛意識與意識：真正影響人的不是意識而是潛意識
• 心理暗示與自我暗示：暗示無處不在
• 自我實現的預言：學習用正確信念加強目標的完成
• 重複的力量：塑造人格的關鍵
• 催眠的迷思：怎樣透過催眠改善人的身心幸福？

第7堂：永續｜培養幸福習慣（正向心理學與總結）

主題：培養屬於自己的幸福力
豐富內容：

• 人本主義需求五層次：與馬斯洛對話，思考自己當前最渴望滿足的需求（歸屬感？尊重？）
• 正向心理學與PERMA模型：不只沒有病痛，更要活得豐盛
• 感恩日記的科學與應用：介紹研究基礎，提供多種有趣的記錄方式（如語音、繪畫、三件好事）
• 期望理論：建立對自己的積極期望

第8堂：蛻變｜不再一樣的生命分享

主題：畢業禮

• 畢業學生演講和頒發證書